Akwaak zwemscholen stimuleert het behalen van het volledige Zwem-ABC. Hieronder vindt u informatie over het Zwem-ABC.

Toelichting A-traject 
Toelichting Zwem ABC
Afzwemeisen Zwem ABC
Schema wen-, proef- en afzwemmen

 

Toelichting A-traject
Het A-traject van het lesplan waarmee Akwaak Zwemscholen is gestart bestond uit twee stappen, namelijk A-basis en A-eind. Na evaluatie is gebleken dat het niveauverschil te groot werd binnen de groepen. Daarom is gekozen om het lesplan te verdelen in 3 stappen, namelijk A-start, A-basis en A-eind. Hieronder worden de eindnormen beschreven van de drie verschillende stappen binnen het lesplan. Voor het B-, en C-traject wordt er verder voortgeborduurd op de in het A-traject aangeleerde vaardigheden.

A-start
In deze eerste stap ligt de nadruk op de watergewenning en het aanleren van een aantal basiselementen, die nodig zijn om de verschillende technieken in de volgende stappen verder uit te bouwen:

• Waterwen programma
• Zelfstandig springen in diep water
• Zelfstandig naar de kant kunnen komen
• Onderwater door een hoepel/klein duikgat
• Draaien om de breedte as (van rug naar buik)
• Zelfstandig drijven op buik en rug
• Flipperen met de benen op buik en rug
• Beginnen met aanleren van de rugslag

A-basis
In deze tweede stap ligt de nadruk op de verschillende zwemslagen (rugslag, schoolslag, borstcrawl en rugcrawl. Een goed drijfvermogen is hierbij van essentieel belang om de verschillende technieken goed onder de knie te krijgen:

• Beheersen van de enkelvoudige rugslag
• Een goede schoolslagcombinatie kunnen maken
• Goede voetenstand bij school- en rugslag
• Borst- en rugcrawl combinatie armen en benen aanleren.
• Duiken onder een voorwerp door
• Het maken van een goede kopsprong

A-eind
In deze derde en tevens laatste stap binnen het A-diploma ligt de nadruk op de verfijning van de geleerde technieken binnen en wordt er aan conditieopbouw gewerkt:

• Verfijnen van de diverse zwemslagen
• Afstanden opvoeren tot beoogd einddoel
• Het aanleren van gekleed zwemmen
• Het aanleren van watertrappen
• Duiken door een gat op 3 meter afstand

 

 

 

Toelichting Zwem ABC
Het Zwem-ABC bestaat uit drie Nationale Zwemdiploma's: A, B en C. Het Zwem-ABC is inhoudelijk gericht op het jonge kind. De zwemdiploma's A en B zijn waardevolle tussenstapjes, maar wie het zwemdiploma C op zak heeft is een echte vriend van het water geworden. Die kan zich dan goed redden in moderne zwembaden en bij activiteiten in, op en aan het water. 

De eerste reeks zwemlessen
Bij het Zwem-ABC wordt in het begin veel aandacht besteed aan het watervrij maken van kinderen. Dit is een hele belangrijke periode. Hierin wordt de basis gelegd voor het leren zwemmen. Kinderen leren drijven op de borst en rug, te water gaan en er uit klimmen, draaien van borst naar rug naar borst, onder water gaan, onder water kijken en zoeken. Deze zaken zorgen ervoor dat kinderen het water leren kennen en zich er prettig in gaan voelen.



Veel oefeningen worden in spelvorm aangeboden, omdat dat voor jonge kinderen de beste manier is om iets te leren. Denk dus niet dat het kind alleen maar speelt in het water. Ieder spel heeft een bedoeling. Na deze periode van watervrij maken is het tijd voor de volgende fase: de zwemslagen.

Zwemslagen en nog meer vaardigheden
Bij het Zwem-ABC leren kinderen vanaf het begin vier zwemslagen: enkelvoudige rugslag, schoolslag, borstcrawl en rugcrawl. Deze laatste twee zijn kennismakingsslagen en worden bij ieder diploma moeilijker. Behalve aan de zwemslagen blijft ook aandacht besteed worden aan allerlei oefeningen in diep water, zoals verschillende manieren van in het water gaan, onder water zwemmen, klimmen en klauteren op een vlot en op de kant en naar de bodem gaan.

Zwemveiligheid
Bij het Zwem-ABC ligt een belangrijk accent op het veilig zijn in het water. Al vanaf de eerste zwemlessen wordt hieraan aandacht besteed. Er wordt geoefend met vallen en opstaan, in het water springen en uit het water klimmen. Ook met kleren aan in het water zijn komt regelmatig tijdens de lessen aan de orde.

Blijven zwemmen
Een kind dat zwemdiploma C heeft gehaald, heeft een paspoort voor een leven lang zwem- en waterplezier. Maar het is raadzaam om regelmatig te blijven zwemmen na het halen van het Zwem-ABC. Kinderen in de groei die hun geoefendheid niet op peil houden, lopen gevaar dat de opgedane vaardigheden in het water verminderen of zelfs verloren gaan. Het spreekt vanzelf dat daarmee de veiligheid van het kind niet langer gewaarborgd is.

 

Gekleed zwemmen

• Van een startblok of 1-meter springplan te water gaan met een voetsprong voorwaarts (helemaal onder water gaan)
• Na het boven komen 15 seconden watertrappen met gebruik maken van armen en benen
• 12,5 meter schoolslag, onder een lijn door duiken, ½ draai om de lengte-as en 12,5 meter rugslag
• Zelfstandig uit het water klimmen

In badkleding

• Van de kant of het startblok te water gaan met een sprong (een kopsprong (=duiken) heeft de voorkeur), direct gevolgd door onder water oriënterend en onder water zwemmend door een gat in een verticaal in het water hangend zeil dat zich op 3 meter van de start bevindt
• 50 meter schoolslag
• 50 meter enkelvoudige rugslag (armen passief)
• In het water springen en in het water afzetten van de wand, direct gevolgd door 10 seconden uitdrijven op de borst, aansluitend enkele meters schoolslag waarna 5 seconden drijven op de borst, waarna weer enkele meters schoolslag
• afzetten van de wand en 10 seconden uitdrijven op de rug, aansluitend enkele meters rugslag waarna 10 seconden drijven op de rug, waarna weer enkele meters rugslag
• Van de kant of startblok te water gaan met een sprong, aansluitend 8 meter beginners-borstcrawl
• In het water, afzetten van de wand, aansluitend 8 meter beginners-rugcrawl
• Van de kant te water gaan met een sprong naar keuze, gevolgd door 60 seconden watertrappen met gebruik van armen en benen, waarin tevens 2 keer al watertrappend een hele draai om de lengte-as wordt gemaakt.

Gekleed zwemmen

• Van een startblok of 1-meter springplak te water gaan met een voetsprong voorwaarts (helemaal onder water gaan), een halve draai om de lengte-as maken.
• Na het boven komen 30 seconden watertrappen met gebruik maken van armen en benen
• 25 meter schoolslag, halverwege onder een vlot doorzwemmen en 1 keer een hele draai om de lengte-as
• 25 meter enkelvoudige rugslag (armen actief gebruikend)
• Zelfstandig uit het water klimmen

In badkleding

• Van de kant of het startblok te water gaan met een kopsprong (= duiken), direct gevolgd door (zonder boven te komen) onder water oriënterend en onder water zwemmend door een gat in een verticaal in het water hangend zeil dat zich op 6 meter van de start bevindt
• Aansluitend 75 meter schoolslag onderbroken door 3 keer voetwaarts richting de bodem te zakken met gestrekte armen boven het hoofd en tot de vingertoppen onder water zijn
• 75 meter enkelvoudige rugslag (armen passief)
• Naar keuze te water gaan van de kant met een kopsprong of in het water afzetten van de wand, direct gevolgd door 10 seconden uitdrijven op de borst, aansluitend enkele meters schoolslag waarna 7 seconden drijven op de borst, waarna weer enkele meters schoolslag
• afzetten van de wand en 10 seconden uitdrijven op de rug, aansluitend enkele meters enkelvoudige rugslag waarna 15 seconden drijven op de rug, waarna weer enkele meters enkelvoudige rugslag
• Van de kant of startblok te water gaan met een sprong, aansluitend 10 meter borstcrawl
• In het water, afzetten van de wand, aansluitend 10 meter rugcrawl
• Van de kant te water gaan met een sprong naar keuze, gevolgd door 30 seconden watertrappen met gebruik van armen en benen, aansluitend 30 seconden watertrappen met de benen, armen passief (in de zij).

Gekleed zwemmen

• Van de kant of van een startblok te water gaan met een rol voorover (uitgangshouding vrij)
• Aansluitend 30 seconden watertrappen met gebruik maken van armen en benen en 30 seconden blijven drijven (HELP-houding) met gebruik van hulpmiddel (bal of lesplank) 
• 50 meter schoolslag onderbroken door 1 keer onder een vlot door zwemmen en 1 keer over een vlot heen klimmer gevolgd door 50 meter enkelvoudige rugslag (armen mogen actief worden gebruikt) 
• Zelfstandig uit het water klimmen (bij voorkeur niet via trapjes)

In badkleding

• Van de kant of het startblok te water gaan met een kopsprong (= duiken), direct gevolgd door (zonder boven water te komen) onder water oriënterend en onder water zwemmend door een gat in een verticaal in het water hangend zeil dat zich op 9 meter van de start bevindt
• 125 meter schoolslag onderbroken door 2 keer een koprol voorover en 2 keer hoofdwaarts recht naar beneden richting de bodem duiken, met de armen gestrekt naar boven, tot de benen helemaal onder water zijn
• 100 meter enkelvoudige rugslag (armen passief)
• Naar keuze te water gaan van de kant met kopsprong of in het water afzetten van de kant, direct gevolgd door 10 seconden uitdrijven op de borst, aansluitend enkele meters schoolslag waarna 10 seconden drijven op de borst, waarna weer enkele meters schoolslag
• afzetten van de wand en 10 seconden uitdrijven op de rug, aansluitend enkele meters rugslag waarna 20 seconden drijven op de rug, waarna weer enkele meters rugslag, gevolgd door 5 meter wrikken in de richting van het hoofd, proef afmaken met enkele slagen enkelvoudige rugslag
• Van de kant of startblok te water gaan met een kopsprong, aansluitend 15 meter borstcrawl
• In het water, afzetten van de wand, aansluitend 15 meter rugcrawl
• Van de kant te water gaan met een hurksprong, gevolgd door 30 seconden watertrappen met verplaatsen in meerdere richtingen, met gebruik van armen en benen en 30 seconden (verticaal) blijven drijven met gebruik van armen (benen passief).